वजन कम करना ( Weight Management) क्यों है जरुरी ?
आज के समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन चूका है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारा खान पान और रहन सहन मोटापा का सबसे बड़ा कारण है ,मोटापा हमारी फिटनेस (Fitness) खराब करने के साथ फैटी लीवर(fatty liver ), डायबिटीज(diabetes) , हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure ) जैसी खतरनाक बीमारियों को भी बुलावा दे रहा है। इसलिए खुश हाल जिंदगी जीने के लिए वजन नियंत्रण (weight loss tips ) करना बहुत जरुरी है।
वजन कम करने के लिए गलतियां ( mistakes to lose weight)
वजन कम ( weight loss ) करने के लिए और पेट कम ( lose belly fat ) करने के लिए लोग बहुत गलतियां करते हैं , जिसका खामियाज़ा कभी कभी जिंदगी भर के लिए भुगतना पड़ सकता है।
जैसे कुछ लोग वजन कम करने के लिए खाना पीना कम कर देते हैं या एकदम कठिन व्यायाम (hard exercise) करना शुरू कर देते हैं , या मार्केट से कुछ हर्बल शेक(herbal shake) लेकर सुबह शाम पीना शुरू कर देते हैं , और भोजन करना बंद कर देते हैं , ऐसा करना बिलकुल ठीक नहीं है।
सामान्य से बात है , अगर आप खाना पीना छोड़ देंगे तो , वजन तो कम होगा , लेकिन दुष्प्रभाव ( Side effect ) ज्यादा होंगे। ऐसा करने से आंतें सिकुड़ जाती हैं , चेहरे पर और त्वचा में झुर्रियां (wrinkles) पड़ जाती हैं , आँखों के नीचे काले घेरे (dark circles) हो जाते हैं , शरीर में बहुत कमजोरी (weakness) हो जाती है इस वजह से कभी कभी चक्कर भी आ सकते हैं। तो ऐसा बिल्कुल भी ना करें।
वजन कम करना है बहुत आसान ( Tips to lose weight at home )
वजन कम ( weight manage ) करना बहुत आसान है , बस आपको एक बार खुद से बात करके खुद से ही वादा ( weight loss challenge ) करना है और अपनी दिनचर्या में कुछ आदतें ( Change Habits ) डालनी होंगी। उसके बाद सबसे जरुरी है निरंतरता (consistency ) और जूनून (Passion)
वजन बढ़ता क्यों है ? ( Weight loss motivation )
तो सबसे पहले हम बात कर लेते हैं , वजन बढ़ता क्यों है ? , वजन बढ़ने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं।
- अगर लम्बे समय से बाहर का खाना फ़ास्ट फ़ूड , जंक फ़ूड, तला भुना खा रहे हो तब भी वजन बढ़ सकता है
- अगर लम्बे समय से बैठकर काम (sitting work ) कर रहे हैं , तो भी आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं।
- अगर लम्बे समय से तनाव में रहने से शरीर में कुछ हार्मोनल बदलाव ( harmonal changes ) भी वजन बड़ा सकते हैं।
- अगर आपकी दिनचर्या में फिजिकल एक्टिविटी नहीं है , तो भी वजन बढ़ सकता है।
- और कुछ महिलाओं में प्रेग्नेसी के बाद भी वजन बढ़ जाता है।
बढ़ते हुए वजन को कैसे कंट्रोल करें ( weight loss tips in hindi )
# 1 Habit ( Weight loss exercises at home )
वजन कम ( weight loss )करने के लिए सबसे पहली आदत आप ये डालिये , अपनी दिनचर्या में फिजिकल एक्टिविटी(physical activity) शामिल करें। जिसमे आप वजन कम करने के लिए ( weight loss exercises at home) रनिंग (Running) , योगा (Yoga), एक्सरसाइज (Warmup exercise) , सूर्यनमस्कार (Suryanamaskar) में से किसी एक को कर सकते हैं। अगर आप बहुत व्यस्त रहते हैं , तब भी 20 मिनट तो निकालें अपने लिए।
# 2 Habit ( vajan kam karne ka tarika )
वजन कम करने के लिए दूसरी आदत ये डालिये , रोज सुबह उठकर फ्रेश (fresh)होने से 1 गिलास गुनगुना पानी पिए , आप चाहे तो इसमें 20 ml आंवला रस (amla juice) भी डाल कर पी सकते हैं , इससे सुबह को आपका पेट साफ़ होगा अच्छे से , और शरीर से विषाक्त पदार्थ ( body detox )निकल जाते हैं।
वजन कम करने के लिए तीसरी आदत ये डालिये , हमेशा सुबह का नाश्ता (Breakfast for weight loss )पेट भर कर खाएं , दोपहर का खाना (Lunch) थोड़ा हल्का रहे और शाम का खाना(Dinner ) 7 बजे से पहले खालें और शाम को बहुत हल्का खाना (light food)खाएं। इससे आपका खाना समय से पच जाएगा , और अपच नहीं होगी , और गैस( gas) और कब्ज़ (constipation) की शिकायत नहीं होगी।
# 4 Habit ( Fruits for weight loss )
वजन कम (weight loss) करने के लिए चौथी आदत ये डालिये आप , रोज दोपहर के खाने ( lunch) से आधे घंटे पहले 300 ग्राम सलाद चबाचबा कर खाएं , और दोपहर के खाने के 2-3 घंटे बाद कोई एक फल जरूर खाएं ,वजन करने में सेब (apple for weight loss) सबसे ज्यादा हेल्प करता है।
# 5 Habit ( drink lots of water )
वजन कम करने के लिए पांचवी आदत ये डालिये आप, ज्यादा से ज्यादा पानी पियें , ठंड के मौसम में गुनगुना पानी (lukewarm water)पियें और गर्मी के मौसम में सामान्य या घड़े का पानी पियें , फ्रिज का पानी ना पिए , और कोल्डड्रिंक और आइसक्रीम से दुरी बना कर रखें।
# 6 Habit ( get plenty of sleep )
वजन कम (For weight loss tips ) करने के लिए छठी आदत ये डालिये आप , भरपूर नींद(get plenty of sleep) लें , 24 घंटे में एक बार ही लगातार 7-8 घंटे सोएं और सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल (mobile or laptop) या लैपटॉप से दुरी बना लें। भरपूर नींद लेने से हमारा मेटाबोलिज्म (metabolism) बूस्ट होता है , जो वजन कम करने में हेल्प करता है
अगर ये 6 आदतें आपने अपनी दिनचर्या ( lifestyle for weight loss ) में शामिल कर लीं , तो आप हमेशा फिट (fitness) रहेंगे। इस तरह आप अपने बढ़ते हुए वजन (how to control weight )को आसानी से नियंत्रित कर सकते हो , और भविष्य में कभी मोटापा (obesity)के शिकार नहीं होंगे और बहुत सारी खतरनाक बीमारियों ( dangerous diseases) से भी बचे रहेंगे।
इसके अलावा आप हमारा Weight Loss program) ज्वाइन (join)कर सकते हैं , जिसमे आपको , आपके प्रोफेसन (profession) के अनुसार diet schedule डाइट प्लान दिया जाता है। कुछ आयुर्वेदिक मेडिसिन (Ayurvedic medicine) भी दी जाती हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थ(toxins) निकल देती हैं , और अतिरिक्त चर्बी को पिघलाकर (meltout extra fat) बाहर कर देती हैं और मेटाबोलिज्म बूस्ट (boost metabolism) करती हैं। साथ ही इस प्रोग्राम में आप को अपनी बॉडी परफॉरमेंस (body performance) साझा करनी होती है। हमारे आयुर्वेदिक डॉक्टर्स (Ayurvedic Doctors) आपकी बॉडी परफॉरमेंस को ट्रैक करके सही मार्गदर्शन (right guidance) के साथ बेहतर रिजल्ट (good result)दिलाते हैं।
मुझे उम्मीद हैं , वजन कम (Weight loss tips ) करने में यह लेख काफी मददगार रहेगा | यह जानकारी आपको कितनी मददगार लगी ,और किस विषय पर आप जानकारी चाहते हैं कमैंट्स करके जरूर बताएं |
Very good information.
Thank you Philogics Ayurveda…
મહાન માહિતી, આભાર
helpful information.
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thank you